quinta-feira, julho 25, 2024
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    DESTAQUES

    Como configurar um slackline pela primeira vez

    O que é slackline?

    O slackline consiste em equilibrar-se em um pedaço de tecido de fibras sintéticas de 2 a 5 centímetros de largura, que é amarrado entre pontos fixos, geralmente árvores. O slackline é um esporte independente com muitas variações e disciplinas, campeonatos e atletas profissionais.

    Slacklines também são usados ​​como um auxiliar de treinamento de equilíbrio em esportes competitivos, como equipamentos de ginástica ou em fisioterapia. A atividade tem também vertentes criativas, com tradição em espetáculos e espetáculos e como ferramenta de enriquecimento dos espaços públicos. Além disso, está se firmando no esporte escolar, no turismo e como atividade recreativa nos tempos livres do público, o que se deve em parte aos parques de slackline.

    Um conjunto de slackline consiste basicamente em um pedaço de correia (não uma corda), duas lingas de árvore e um sistema de tensionamento – se o slackline for amarrado entre duas árvores, o conjunto também deve incluir protetores de árvore.

    Como escolher um slackline

    Para iniciantes e para aqueles que estão começando a praticar slackline, sugiro pegar um dos muitos kits disponíveis. Recomendo investir em um barato no início para ver se você realmente gosta da experiência.

    Como configurar seu slackline

    Quando comprei meu slackline pela primeira vez, configurá-lo foi uma das partes mais difíceis. Talvez tenha sido a emoção correndo sobre mim, pura impaciência de querer apenas começar a andar nele, ou apenas ser um idiota, mas a maior parte da minha primeira sessão de slackline foi gasta tentando descobrir onde e como montar a droga.

    Passo 1: Escolhendo um local

    Tudo o que você realmente vai precisar é de um espaço bastante aberto com estruturas que permitirão que você envolva sua linha. Árvores, colunas, postes e realmente quaisquer duas estruturas altas e robustas funcionarão, mas sugiro encontrar duas árvores robustas em um parque local ou em seu quintal. A casca fornece um pouco de atrito para manter sua linha estável e, além disso, estaciona apenas balançando.

    Passo 2: Configurando sua linha

    Para iniciantes, você precisará de cerca de 15 a 25 pés de espaço entre suas duas árvores. Quanto menor a distância, mais estabilidade você terá em sua linha, tornando mais fácil encontrar seu equilíbrio. Isso pode deixar um pouco de linha extra, mas não se preocupe, não atrapalhará e não é necessário usar a linha inteira.

    Se você comprou um kit, as instruções são bastante fáceis de seguir, mas deixam de fora algumas informações importantes.

    Os laços que você cria em torno de sua âncora (ou seja: slackline em torno da árvore) devem ser da parte superior da coxa até a altura do quadril. À medida que a linha é esticada entre as árvores, também será da parte superior da coxa até a altura do quadril.

    Ter a linha configurada nesta altura permitirá cerca de 6-12” de queda na linha enquanto você tenta se equilibrar nela.

    Aperte sua linha usando o sistema de catraca que vem com seu kit apertado o suficiente para que os laços em torno de suas âncoras (árvores) não se movam. À medida que você se torna um slackliner mais experiente, pode jogar com diferentes tensões em sua linha para criar diferentes níveis de dificuldade. Geralmente quanto mais solto e mais rebatido a linha tem, mais difícil será andar; no entanto, isso também a torna uma ótima linha para realizar truques.

    Passo 3: Montando a linha

    Uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo é aprender a montar a linha com algum estilo, e onde o estilo começa?

    Com suas roupas.

    Ok, eu sou meio sério e meio sarcástico. Embora a marca de suas calças possa não ser importante, é importante garantir que elas não sejam muito folgadas ou penduradas nos pés. Enrole essas malditas coisas se precisar, apenas certifique-se de que elas estejam fora do caminho para que você não tropece nelas.

    Algo que você não se importa de ficar um pouco sujo e confortável deve fazer o truque. Um favorito pessoal são os shorts… mas o sul da Califórnia permite isso durante todo o ano.

    Quanto aos sapatos, a única vez que você precisará deles é para ir ao parque e talvez caminhar pelo campo para encontrar suas árvores, e talvez não se você for um rebelde.

    Andar na linha sem sapatos permitirá que você tenha uma melhor sensação da linha. Essa sensação de toque é o que dá ao seu corpo uma sensação de consciência no espaço e beneficiará muito seu senso de equilíbrio.

    Se você precisar usar sapatos, experimente sapatos de skate, vibrams ou chucks clássicos, pois são extremamente planos.

    Antes de montar a linha, certifique-se de relaxar e respirar.

    Se você chutar uma bola de futebol com o pé direito, fique paralelo à linha com a coxa esquerda tocando-a. Se você chutar uma bola de futebol com o pé esquerdo, fique ao lado da linha com a coxa direita tocando-a.

    Você vai querer montar a linha mais perto das âncoras da árvore. Este é geralmente o melhor lugar para iniciantes porque a tensão cria uma agitação mais rápida, porém menor, na linha. À medida que você tenta montar mais perto do meio, as linhas terão movimentos muito maiores, com pouca flacidez, mas movimentos lentos. Você pode querer brincar com o melhor lugar para montar para você, mas depois de encontrar um bom local, certifique-se de montar sempre no mesmo local para criar uma memória para o seu sistema nervoso.

     

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    Pegue o pé que está mais próximo da linha e coloque-o no slackline com ele passando pelo dedão do pé e segundo dedo do pé e indo direto para o calcanhar. Você provavelmente notará alguns tremores bastante retorcidos (eu gosto de chamar isso de perna do jimmy). Não se preocupe, isso é totalmente normal.

    Para ajudar a controlar essa agitação, você pode fazer duas coisas:

    1. Alivie a carga ou pressão que você está colocando na linha. Não coloque tanto peso na linha inicialmente, você pode querer apenas tocá-la.
    2. Coloque a parte externa da coxa na linha para ajudar a estabilizá-la.

    Depois que sua perna e a linha se estabilizam um pouco, seu sistema nervoso se acalma e você se sente confortável para se concentrar em um único ponto estacionário à sua frente. Eu gosto de olhar (quase romanticamente) para a âncora do lado oposto.

    Se você estiver olhando para seus pés ou para a linha, estará olhando para um objeto em movimento e isso pode prejudicar seu senso de equilíbrio.

    Depois de estabelecer um ponto focal estável à sua frente, certifique-se de centrar seu peso no pé na linha e rapidamente se levantar nessa perna.

    Não hesite por um segundo e comprometa-se totalmente. Se você hesitar ou não acreditar em si mesmo por apenas um segundo e meio, não vai acontecer para você.

    Use os braços para se equilibrar, segurando-os ao lado do corpo na altura dos ombros.

    Depois de encontrar o equilíbrio na linha, tente segurá-lo por alguns segundos antes de tentar andar. Certifique-se de que suas pernas estejam levemente dobradas. Isso abaixará seu centro de gravidade e ajudará a absorver o movimento da linha.

    Se você está realmente lutando para aparecer, geralmente é por falta de força ou equilíbrio. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a transformar esses pontos fracos em pontos fortes:

    1. Comece o treinamento de força:  movimentos de uma perna, como lunges, step-ups e pistols / agachamentos de uma perna, ajudarão a fortalecer os músculos que estão sendo usados ​​para pressioná-lo na linha. Agachamento e levantamento terra também ajudam.

    2. Trabalhe no equilíbrio:  você pode realmente ter alguém sentado na linha para ajudar a estabilizá-la enquanto você monta. Quanto mais perto eles estiverem de você, mais estabilidade a linha terá. À medida que você se sentir confortável, seu parceiro pode se afastar mais até que esteja completamente fora da linha.

    Você também pode praticar o equilíbrio andando do calcanhar aos pés em uma linha de fita no chão. À medida que isso se torna fácil, tente andar com a fita na ponta dos pés e não permitir que os calcanhares toquem o chão. Depois de se sentir confortável lá, você pode usar um pedaço de madeira de 4 polegadas de largura que fica a alguns centímetros do chão. Em seguida, use um pedaço de madeira mais fino à medida que se sentir mais confortável.

    Etapa 4: Johnny Cashing, também conhecido como Andando na linha

    Uma vez que você encontrou seu equilíbrio e está confortável na linha, você vai querer começar a andar. é mais eficaz. Eu também prefiro não ir do calcanhar aos pés, mas ter um pouco de espaço entre eles.

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    Uma vez que você fez contato, você vai querer colocar a linha entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé e fazê-la correr até a parte de trás do calcanhar, assim como quando você monta a linha.

    Continue andando na linha dessa maneira e lembre-se de manter o foco em algo estável à sua frente, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo na altura dos ombros e continue respirando.

    Dicas de progressão

    À medida que você continua melhorando, você pode querer começar a se desafiar um pouco mais. Aqui estão algumas boas progressões do iniciante ao intermediário que você pode tentar depois de dominar a montagem e Johnny Cashing na linha.

    • Monte com o pé não dominante/outro
    • Monte com os dois pés pulando para cima
    • Monte de frente para a linha em vez de paralelo a ela
    • Andar para trás
    • Andar de lado
    • Liga a linha (180 e 360 ​​graus)

    Como cair corretamente

    Aqui está o honesto Abe em mim saindo, você vai cair fora da linha. Agora eu só quero ter certeza de que você faça isso corretamente e evite qualquer lesão.

    Porque a linha tem tensão e cede quando você está nela; isso significa que você pode ser jogado um pouco. Você vai querer usar isso a seu favor, deixando-o empurrá-lo para longe dele, evitando assim que ele o atinja.

    E gente, acreditem, vocês não querem descer direto nessa linha… não o que estou dizendo?

    Como você estará descalço, certifique-se de que a área ao seu redor esteja livre de detritos, objetos pontiagudos ou pedras.

    Deve ser bastante fácil pousar em pé na maioria das vezes, mas se você perder o equilíbrio e sentir que está se aproximando do chão, sugiro virar o corpo para o ombro dominante e rolar para a frente.

    Como você deve praticar

    Prática…. Estamos falando de prática?

    Quanto mais você praticar, melhor, mas você não precisa gastar horas a fio para melhorar. Uma boa sessão de 20 minutos deve fazer o truque, mas mesmo que você só consiga fazer de 5 a 10 minutos por dia, a consistência realmente valerá a pena, pois você está tentando treinar seu sistema nervoso.

    O mais importante é a consistência. Sessões mais curtas, mas mais frequentes, permitirão que você melhore muito mais rápido do que uma única sessão longa por semana. Então, se você está realmente decidido a melhorar, agende algum tempo o mais rápido possível. Se possível, deixe esse slackline montado no seu quintal e pule por lá em pontos aleatórios durante o dia.

    Uma coisa importante a lembrar é que leva algum tempo para o seu sistema nervoso e sistema muscular se aquecerem, então não se surpreenda se você se esforçar um pouco durante os primeiros minutos de uma sessão. Você pode ajudar a acelerar o processo realizando uma breve rotina de aquecimento que consiste em agachamentos aéreos, estocadas, agachamentos/pistolas de uma perna, pedras ocas e caminhadas na ponta dos pés no chão.

    Um pouco de ciência sobre como o equilíbrio funciona no corpo

    O equilíbrio no corpo decorre de vários sistemas trabalhando em equipe para ajudar a criar estabilidade entre seu corpo, cérebro e visão.

    O que é um bom equilíbrio:

    1. Corrija as informações sensoriais de seus olhos, músculos, tendões, ligamentos, articulações e órgãos do ouvido.
    2. Seu tronco cerebral traduz toda essa informação que está tentando ser processada de uma só vez e dá sentido a ela enquanto entrega a mensagem ao velho no andar de cima.
    3. O movimento de seus olhos sendo capaz de manter as coisas em sua linha de visão estáveis.

    Começa com a sua visão e a ajuda que ela lhe dá enquanto tenta estabelecer onde sua cabeça e seu corpo estão em relação ao mundo e a qualquer movimento que esteja ocorrendo nele.

    Receptores extremamente sensíveis ao movimento, como alongamento e pressão em seus músculos, tendões e articulações, ajudam seu cérebro a descobrir onde seus pés e pernas estão posicionados em relação ao chão e também como sua cabeça está posicionada em relação aos ombros e peito.

    Existem órgãos de equilíbrio localizados no ouvido interno que permitem que seu cérebro conheça os movimentos de sua cabeça.

    Finalmente, todas essas informações são enviadas ao tronco cerebral junto com informações sobre experiências anteriores que afetaram seu equilíbrio (por isso a prática é tão importante) armazenadas em seu córtex cerebral e cerebelo. Uma vez que esta informação é digerida, as mensagens são enviadas para os olhos e outras partes do corpo que o ajudarão a manter o equilíbrio e a manter uma visão clara enquanto estiver em movimento.

    Agora o que você está esperando?

    Vá e mime-se com uma nova experiência. Um que promova um estilo de vida saudável, melhore o equilíbrio, o foco, a coordenação e, acima de tudo, seja um pedaço de tempo.

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