quinta-feira, julho 25, 2024
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    Como corrigir e prevenir o ombro do nadador

    Farto de ser marginalizado pelo ombro do nadador? Aqui está o seu melhor guia para corrigir e prevenir lesões no ombro ao nadar .

    Neste guia para o ombro do nadador, vamos examinar de perto as lesões mais comuns que os nadadores sofrem na água.

    Mais especificamente, veremos:

    • Com que frequência o ombro do nadador acontece
    • As causas mais comuns de ombros do nadador
    • Dicas sobre como você pode treinar em torno de ombros lesionados
    • E algumas dicas práticas para ajudar a corrigir e prevenir o ombro do nadador.

    Vamos mergulhar direto.

    Quão comum é o ombro do nadador?

    Se você investiu uma quantidade moderada de tempo treinando para cima e para baixo e ao redor da linha preta, você se familiarizou intimamente com o termo ‘ombro do nadador’.

    Dado que os nadadores realizam anualmente centenas de milhares de rotações de braço, não deve ser um choque saber que esse tipo de trabalho e frequência colocam muito estresse na musculatura e na articulação do ombro.

    Como resultado, os ombros são a parte do corpo mais comumente lesionada como resultado da natação competitiva.

    Estudos mostraram que um grande número de nadadores sofrerá lesões nos ombros ao longo de suas carreiras de natação:

    • Um estudo mostrou que 47% dos nadadores universitários sentiram dor no ombro que durou 3 semanas ou mais (com o mesmo estudo relatando que 48% dos nadadores mestres também sentiram, apesar da metade dos treinos dos nadadores universitários).
    • Um estudo com mais de 1.200 nadadores de clubes americanos descobriu que os nadadores atualmente experimentam dores no ombro variando entre 10% nas faixas etárias mais jovens e 26% dos nadadores da seleção nacional com dor no momento em que foram pesquisados. O uso de uma prancha e remos de natação também foram relatados para agravar a dor no ombro.
    • Outro estudo feito na Austrália em 80 de seus nadadores de elite com idades entre 13 e 25 anos descobriu que 91% deles estavam com dor no ombro. Quando submetidos a uma ressonância magnética, 69% dos nadadores apresentaram inflamação do tendão do músculo supraespinal. (Esse bad boy ajuda a manter seu ombro estável e ajuda a levantar o braço lateralmente – e é por isso que quando você tem tendinite neste local, dói quando você recupera o braço.)
    • E, por último, quando a equipe de natação masculina e feminina da Universidade de Iowa foi rastreada e monitorada por um período de cinco anos , o ombro foi a parte do corpo lesionada mais relatada, seguida pelo pescoço/costas. Os calouros, em particular, tendiam a sofrer lesões com mais frequência – às vezes duas vezes mais – do que seus companheiros de equipe.

    Esses estudos e estatísticas nos dizem o que a maioria dos nadadores e aqueles que praticam o esporte já sabem intuitivamente – que o ombro do nadador é assustadoramente comum.

    Quais são as causas do ombro do nadador?

    O ombro do nadador pode parecer desconcertante para o nadador que sente que está fazendo tudo certo na água. Eles estarão nadando, como estiveram por semanas e meses, e então, de repente, bum.

    O que aconteceu? Porque agora?

    As causas incluem:

    Fadiga do ombro

    Os pesquisadores entrevistaram 100 equipes de natação universitárias e 100 equipes de natação master e perguntaram aos nadadores sobre sua história com o ombro do nadador. Ambos os grupos (47% e 48%) de nadadores experimentaram dor no ombro com duração superior a três semanas.

    Curiosamente, o uso de remo, amplitude de movimento percebida e flexibilidade e o lado da respiração não previram dor no ombro.

    Mas mais da metade dos nadadores de ambos os grupos relataram que o treinamento mais longo e a distância tendiam a agravar a dor no ombro, indicando que a fadiga era a principal causa de dor no ombro para os nadadores.

    Fadiga é um termo abrangente que inclui: Não descansar adequadamente entre repetições/treinos, treinamento excessivo e uso excessivo.

    Desequilíbrios musculares no ombro

    Outro grupo de nadadores competitivos de elite com dor no ombro tinha amplitude de movimento e força interna/externa em comparação com não nadadores da mesma idade, sexo e lado dominante.

    Mais notavelmente, a força de rotação interna dos nadadores foi significativamente mais forte do que o grupo controle.

    Nadar com má técnica causa problemas no ombro.

    Nadadores entendem a importância de nadar com excelente técnica. Mas nadar com a forma adequada não é apenas para nadar com mais eficiência, mas também ajuda a evitar lesões.

    A rolagem do corpo é o grande problema quando se trata do ombro do nadador, com muita ou pouca rolagem do corpo causando problemas para o ombro:

    • Muita rolagem do corpo significa que a mão está atravessando a linha média durante a entrada da mão, colocando o ombro em desvantagem mecânica.
    • Muito pouca rotação do corpo força o braço em recuperação a travar a articulação do ombro.

    A rotação ideal do corpo significa que você é mais forte e mais rápido, sem esmagar desnecessariamente seu ombro.

    Postura pobre

    A natação é uma atividade dominante anterior. A parte frontal do corpo está recebendo a maior parte do trabalho e da atenção e, como resultado, nos tornamos fortes na parte frontal do corpo, enquanto a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais são negligenciados.

    Combine isso com a postura geral de má qualidade que desenvolvemos sentado e curvado, e criamos uma combinação perfeita para lesões na água.

    De estarmos caídos sobre nossas mesas, no sofá, na cama ou durante nossas inúmeras partidas de olhar fixo com nosso dispositivo móvel, a postura que carregamos durante as 22 horas do dia em que não estamos na piscina inevitavelmente sangra em nossa natação.

    E quando temos má postura na água estamos criando as circunstâncias ideais para a inevitável lesão no ombro.

     

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